В бархатный сезон - без простуд

Еще немного - и за окном появятся первые теплые краски осени, ночи станут длиннее, дни - короче. Организм начнет перестраиваться на новый режим работы, а перед иммунитетом будет стоять важная задача - победа над инфекциями, для которых с приходом холодов и сырости настанет самое благоприятное время. Вы окажете ему неоценимую помощь, если сознательно сделаете три шага.

Первый - укрепляем организм железом
После лета, во время которого некоторые стали сезонными вегетарианцами, в сентябре самое время укрепитьорганизм железом. Железодефицитная анемия, или болезнь усталой крови, при которой возникает недостаток кислорода в организме, как раз и дает о себе знать повышенной утомляемостью, слабостью и потерей активности. У женщин еще одной из причин подобныхсимптомов выступает «потеря» железа во время критических дней.
Впрочем, дело не только в нехватке железа. Чтобы иммунитет стал настоящей опорой, важно, чтобы в организм поступали все необходимые витамины. Каких из них вам не достает - сможете проверить в таблице и отчасти решить проблему, включив соответствующие продукты в пищевой рацион. Все остальные особенности лучше обсудить с диетологом и гастроэнтерологом, а также другими врачами, если страдаете каким-либо хроническим заболеванием.

Второй - ныряем за исцелением
Осень - повод продолжить сезон плавания. Только уже в бассейне. Абонемент туда -лучший подарок, который вы сможете сделать своему организму. Доктор Стивен Блэр и его коллеги из университета Южной Каролины подтвердили это масштабным исследованием, завершенным в прошлом году. Ученые обследовали более 40 тысяч мужчин в возрасте от 20 до 90 лет на предмет физической активности.
Выяснилось, что среди пловцов самые низкие показатели смертности. По словам ученого, сердечно-сосудистая и дыхательные системы у них функционируют значительно лучше, чем у тех, кто предпочитает другие виды спорта, и уж тем более утех, для кого гиподинамия стала образом жизни.А вот для спин офисных сотрудников плавание - лучшее решение на осень.

Третий - дружим с Морфеем
Сокращение светового дня заметно уже сейчас. А спустя еще четыре недели разница будет весьма ощутимой. Организм тут же отреагирует на это проблемами с кожей и зрением. Избежать таких проблем помогут дары моря. С середины сентября включайте их в меню хотя бы дважды в неделю.
Кроме того, легче переключиться с летнего на зимнее время поможет привычка планировать важные дела. Наверняка время от времени замечали такую взаимосвязь: на работе и
дома масса дел, и все нужно выполнить как можно быстрее, что вы и стараетесь сделать, а в сутках всего двадцать четыре часа, и хватает их максимум на одно-два, а остальное хронически не успевается. В результате - нереализованные проекты, бессонница и чувство вины и неудовлетворенности в придачу.
Записывайте в ежедневнике все «важности» на сегодня, а все остальное оставляйте на потом. И главное - сознательно откажитесь беспокоиться по поводу и без. Уже через пару дней обнаружите, что сделали не меньше и на порядок качественнее, отлично выспались и к вечеру еще осталось время для себя.
А высыпаться осенью, когда на работе от вас после сезона отпусков ожидают особых подвигов, особенно важно. Психиатры подчеркивают, что накопившийся недостаток сна может повлиять на внимательность и познавательные способности, причем восстановиться за одну ночь, даже проспав десять часов, невозможно. Поэтому заглядывать в ежедневник и следовать намеченному графику важно как для здоровья, так и для работы.

Ксения Томина