Устают глаза - для любого офисного работника это не новость. Однако многие оставляют все как есть, пока симптомы не усиливаются и болезнь начинает резко прогрессировать.

Офтальмологи предупреждают, что привычно быстрое зрительное утомление (астенопия), которая, как правило, дает о себе знать уже спустя 45 минут непрерывной работы за компьютером, может обернуться потерей зрения.

 

Первое и самое простое, что можно начать делать перед походом к офтальмологу, научиться расслаблять глаза. И делать это чаще. Кроме того, садиться к монитору желательно не ближе, чем на 70 см, и на него не должен падать яркий свет, будь то солнечный или излучаемый настольной лампой.

После трех-четырех часов работы с компьютером необходимо дать глазам отдохнуть. Если вы в очках, снимите их. Подойдите к окну, выберите вдали объект и постарайтесь его рассмотреть. Потом расслабьте глаза. Повторите несколько раз. Второе упражнение - закройте глаза. Заслоните их ладонями и посидите в полной темноте по крайней мере минуту.

Правильный монитор. Это какой?

 

Если компьютер используется для дизайна и верстки, то монитор не должен быть менее 17 дюймов, а частота развертки не менее 85 Гц. Чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза. Размер зерна не должен превышать 0,28 мм, кроме того, необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора.

 

Чтобы проверить наличие антибликового покрытия при покупке, необходимо повернуть монитор к лампе дневного света – на экране не должно быть белых бликов. Считается, что должны совпадать цвета букв и фона на экране и клавиатуре (входящие в моду темные клавиатуры быстрее утомляют зрение).

 

Избегайте большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.

 

Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.

2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращайте глазами по кругу вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

4. Быстро-быстро моргайте в течение 1-2 минут.

5. Закройте веки и очень осторожно и нежно помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Душ для глаз

Душ для глаз по методу известного врача и целителя Себастьяна Кнайпа улучшает кровообращение. С его помощью можно добиться общей стимуляции функции глаз, а также укрепления их защитных сил и способности противостоять вредным воздействиям. Утром: 10-15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с чуть теплой воды, заканчивайте холодной. Вечером: 10-15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с холодной воды, заканчивайте чуть теплой. После водной процедуры осторожно промокните область глаз полотенцем.
 

Расслабляющие подушечки

Подушечки для глаз оказывают хорошее расслабляющее и успокаивающее действие. Их изготавливают (но можно и купить), как правило, из шелка или бархата и набивают природным наполнителем – просяной шелухой. Особенность их состоит в том, что они как бы стягивают на себя статичную, не пульсирующую энергию и тем самым способствуют снятию напряжения в области глаз. Удобно положите подушечку на лоб и закрытые глаза. Темнота и мягкое давление подушечки снимут напряжение глаз и нервное утомление.

Гимнастика «Минутка для глаз»

Через каждые 40-45 минут необходимо проводить короткую физкультурную паузу:

 

1. Плотно закройте и широко откройте глаза 6-7 раз с интервалом в 30 секунд.